Tai Chi und Qigong in Hamburg
Tai Chi und Qigong in Hamburg

                                          Der Tai Chi Yang Stil

Der Tai Chi Yang Stil ist wohl der auf der Welt am meisten verbreitete Tai Chi Stil. Entspannung, Lockerheit und Weichheit werden hier besonders betont. Damit ist dieser Stil auch für körperlich schwache Menschen geeignet.

 

Der Name Yang ist ein Familienname und geht zurück auf Yang Luchan, dem Begründer des Yang Stils. Der von seinem Enkel, Yang Cheng-Fu, entwickelte Stil, bei dem die Gesundheit im Vordergrund steht, wird bis heute in der Yang Familie als Standard geübt und unterrichtet. Auf ihn gehen die 10 Prinzipien des Tai Chi zurück, die bei den Übungen zu beachten sind.

 

Die jetzigen Hauptvertreter des Yang Stils sind Großmeister Yang Zhenduo (4.Generation), der Sohn von Yang Cheng-Fu, und sein Enkel, Meister 

Yang Jun.

 

                                      Die 10 Prinzipien des Yang Stils

(Reihenfolge nach Yang Zhenduo)
  1. Den Kopf gerade aufrichten
  2. Die Ruhe in der Bewegung
  3. Die Schultern, Ellbogen und Handgelenke senken
  4. Die Brust einbehalten, den Rücken strecken
  5. Das Kreuz (Taillenbereich) entspannen
  6. Die Leere und Fülle unterscheiden
  7. Inneres und Äußeres verbinden
  8. Kraft des Geistes statt Körperkraft
  9. Unten und oben des Körpers koordinieren
10. Bewegung ohne Anfang und Ende

           Die Lange Form des Tai Chi Yang-Stils:

 

Die Langform des Yang-Stils, wie sie auch hier unterrichtet wird, besteht aus 103 Bewegungen (sog. Figuren). Jede Bewegung hat ihre Entsprechung in der Kampfkunst und dient den zugrunde liegenden Prinzipien des Tai Chi wie Balance, Zentrierung, Fülle und Leere, Aufrichtung der Wirbelsäule, Achtsamkeit, Verwurzelung, Beweglichkeit der Hüfte, weiche, fließende Bewegung und innere Ruhe.

 

         Traditionelles Yang Style Tai Chi Chuan 103er Hand Form

             

1.

预 备

yu4 bei4

Preparation Form

Aufstellung

2.

起式

qi3 shi4

Beginning

Eröffnung

3.

拦雀尾

lan2 que4 wei2

Grasp the Bird's tail

Vogel am Schwanz packen

4.

单鞭

dan1 bian1

Single whip

einfache Peitsche

5.

提手上势

ti2 shou3 shang4 shi4

Raise Hands and Step Forward

Hände heben

6.

白鹤凉翅

bai2 he4 liang4 chi4

White Crane Spreads its Wings

Kranich kühlt die Flügel

7.

左搂膝拗步

zuo3 lou1 xi1 ao3 bu4

Left Brush Knee and Push

übers Knie streifen links

8.

手挥琵琶

shou3 hui1 pi2 pa

Hand Strums the Lute

spiele die Laute

9.

左搂膝拗步

zuo3 lou1 xi1 ao3 bu4

Left Brush Knee and Push

übers Knie streifen links

10.

右搂膝拗步

you4 lou1 xi1 ao3 bu4

Right Brush Knee and Push

übers Knie streifen rechts

11.

左搂膝拗步

zuo3 lou1 xi1 ao3 bu4

Left Brush Knee and Push

übers Knie streifen links

12.

手挥琵琶

shou3 hui1 pi2 pa

Hand Strums the Lute

spiele die Laute

13.

左搂膝拗步

zuo3 lou1 xi1 ao3 bu4

Left Brush Knee and Push

übers Knie streifen links

14.

进步搬拦捶

jin4 bu4 ban1 lan2 chui2

Step forward, Parry Block and Punch

ablenken, parieren und Fauststoß

15.

如封似闭

ru2 feng1 si4 bi4

Apparent Close Up

versiegeln und

verschließen

16.

十字手

shi2 zi4 shou3

Cross Hands

Kreuz

17.

抱虎归山

bao4 hu3 gui1 shan1

Embrace the Tiger and Return to Mountain

den Tiger umarmen und Rückkehr zum Berg

18.

肘底捶

zhou3 di3 (kan4) chui2

Fist Under Elbow

Faust unter dem Ellenbogen

19.

左倒撵猴

zuo4 dao4 nian3 hou2

Step Back and Repulse the Monkey, Left

Schritt zurück, den Affen abwehren links

20.

右倒撵猴

you3 dao4 nian3 hou2

Step Back and Repulse the Monkey, Right

Schritt zurück, den Affen abwehren rechts

21.

左倒撵猴

zuo4 dao4 nian3 hou2

Step Back and Repulse the Monkey, Left

Schritt zurück, den Affen abwehren links

22.

斜飞式

xie2 fei1 shi4

Diagonal Flying

schräges Fliegen

23.

提手上势

ti2 shou3 shang4 shi4

Raise Hands and Step Forward

Hände heben

24.

白鹤凉翅

bai2 he4 liang4 chi4

White Crane Spreads its Wings

weißer Kranich kühlz die Flügel

25.

左搂膝拗步

zuo3 lou1 xi1 ao3 bu4

Left Brush Knee and Push

übers Knie streifen links

26.

海底针

hai3 di3 zhen1

Needle at Sea Bottom

Nadel am Meeresboden

27.

扇通背

shan4 tong1 bei4

Fan Through the Back

Arme in Fächerform

28.

转身撇身捶

zhuan3 shen1 pie1 shen1 chui2

Turn Body and Chop with Fist

Drehung und den Gegner schlagen

29.

进步搬拦捶

jin4 bu4 ban1 lan2 chui2

Step Forward, Parry Block and Punch

ablenken, parieren und Fauststoß

30.

上步拦雀尾

shang4 bu4 lan2 que4 wei2

Step Forward and Grasp the Bird's Tail

Vogel am Schwanz packen

31.

单鞭

dan1 bian1

Single whip

einfache Peitsche

32.

云手

zuo3 you4 yun2 shou3 (1)

Cloud Hands (1)

Wolkenhand 1

33.

云手

zuo3 you4 yun2 shou3 (2)

Cloud Hands (2)

Wolkenhand 2

34.

云手

zuo3 you4 yun2 shou3 (3)

Cloud Hands (3)

Wolkenhand 3

35.

单鞭

dan1 bian1

Single whip

einfache Peitsche

36.

高探马

gao1 tan4 ma3 

High Pat on Horse

hoher Schlag aufs Pferd

37.

右分脚

you4 fen1 jiao3

Right Separation Kick

rechter Zehentritt

38.

左分脚

zuo3 fen1 jiao3

Left Separation Kick

linker Zehentritt

39.

转身左蹬脚

zhuan3 shen1 zuo3 deng1 jiao3

Turn Body and Left Heel Kick

Drehung und Hackentritt links

40.

左搂膝拗步

zuo3 lou1 xi1 ao3 bu4

Left Brush Knee and Push

übers Knie streifen links

41.

右搂膝拗步

you4 lou1 xi1 ao3 bu4

Right Brush Knee and Push

übers Knie streifen rechts

42.

进步栽锤

jin4 bu4 zai1 chui2

Step Forward and Punch Down

tiefer Fauststoß

43.

转身撇身锤

zhuan3 shen1 pie1 shen1 chui2

Turn Body and Chop with Fist

Drehung und den Gegner schlagen

44.

进步搬拦锤

jin4 bu4 ban1 lan2 chui2

Step Forward, Parry Block and Punch

ablenken, parieren und Fauststoß

45.

右蹬脚

you4 deng1 jiao3

Right Heel Kick

Hackentritt rechts

46.

左打虎式

zuo3 da3 hu3 shi4

Left Strike Tiger

Tiger schlagen links

47.

右打虎式

you4 da3 hu3 shi4

Right Strike Tiger

Tiger schlagen rechts

48.

回身右蹬脚

hui2 shen1 you4 deng1 jiao3

Turn Body and Right Heel Kick

Drehung und Hackentritt rechts

49.

双峰灌耳

shuang1 feng1 guan4 er3

Twin Fists Strike Opponents Ears

Gegner auf die Ohren schlagen

50.

左蹬脚

zuo3 deng1 jiao3

Left Heel Kick

Hackentritt links

51.

转身右蹬脚

zhuan3 shen1 you4 deng1 jiao3

Turn Body and Right Heel Kick

Drehung und Hackentritt rechts

52.

进步搬拦锤

jin4 bu4 ban1 lan2 chui2

Step Forward, Parry Block and Punch

ablenken, parieren und Fauststoß

53.

如封似闭

ru2 feng1 si4 bi4

Apparent Close Up

versiegeln und

verschließen

54.

十字手

shi2 zi4 shou3

Cross Hands

Kreuz

55.

抱虎归山

bao4 hu3 gui1 shan1

Embrace the Tiger and Return to Mountain

den Tiger umarmen und Rückkehr zum Berg

56.

斜单鞭

xie2 dan1 bian1

Diagonal Single Whip

schräge einfache Peitsche

57.

右野马分鬃

you4 ye3 ma3 fen1 zong1

Parting Wild Horse's Mane, Right

Mähne des Wildpferdes teilen rechts

58.

左野马分鬃

zuo3 ye3 ma3 fen1 zong1

Parting Wild Horse's Mane, Left

Mähne des Wildpferdes teilen links

59.

右野马分鬃

you4 ye3 ma3 fen1 zong1

Parting Wild Horse's Mane, Right

Mähne des Wildpferdes teilen rechts

60.

拦雀尾

lan2 que4 wei2

Grasp the Bird's tail

Vogel am Schwanz packen

61.

单鞭

dan1 bian1

Single Whip

einfache Peitsche

62.

玉女穿梭

yu4 nu3 chuan1 suo1

Fair Lady Works at Shuttles

schöne Frau am Webstuhl

63.

拦雀尾

lan2 que4 wei2

Grasp the Bird's tail

Vogel am Schwanz packen

64.

单鞭

dan1 bian1

Single Whip

einfache Peitsche

65.

云手

zuo3 you4 yun2 shou3 (1)

Cloud Hands (1)

Wolkenhand 1

66.

云手

zuo3 you4 yun2 shou3 (2)

Cloud Hands (2)

Wolkenhand 2

67.

云手

zuo3 you4 yun2 shou3 (3)

Cloud Hands (3)

Wolkenhand 3

68.

单鞭

dan1 bian1

Single Whip

einfache Peitsche

69.

下势

xia4 shi4

Snake Creeps Down

tiefe Schlange

70.

左金鸡独立

zuo3 jin1 ji1 du2 li4

Golden Rooster Stands on One Leg, Left

goldener Hahn steht auf einem Bein links

71.

右金鸡独立

you4 jin1 ji1 du2 li4

Golden Rooster Stands on One Leg, Right

goldener Hahn steht auf einem Bein rechts

72.

左倒撵猴

you4 dao4 nian3 hou2

Step Back and Repulse the Monkey, Left

Schritt zurück, den Affen abwehren links

73.

右倒撵猴

zuo3 dao4 nian3 hou2

Step Back and Repulse the Monkey, Right

Schritt zurück, den Affen abwehren rechts

74.

左倒撵猴

you4 dao4 nian3 hou2

Step Back and Repulse the Monkey, Left

Schritt zurück, den Affen abwehren links

75.

斜飞势

xie2 fei1 shi4

Diagonal Flying

schräges fliegen

76.

提手上势

ti2 shou3 shang4 shi4

Raise Hands and Step Forward

Hände heben

77.

白鹤凉翅

bai2 he4 liang4 chi4

White Crane Spreads its Wings

weißer Kranich kühlt die Flügel

78.

左搂膝拗步

zuo3 lou1 xi1 ao3 bu4

Left Brush Knee and Push

übers Knie streifen links

79.

海底针

hai3 di3 zhen1

Needle at Sea Bottom

Nadel am Meeresboden

80.

扇通背

shan4 tong1 bei4

Fan Through the Back

Arme in Fächerform

81.

转身白蛇吐信

zhuan3 shen1 bai2 she2 tu4 xin4

Turn Bodyand White Snake Spits out Tongue

Drehung und weiße Schlange spritzt Gift

82.

进步搬拦捶

jin4 bu4 ban1 lan2 chui2

Step Forward, Parry Block and Punch

ablenken, parieren und Fauststoß

83.

上步拦雀尾

shang4 bu4 lan2 que4 wei2

Step Forward and Grasp the Bird's tail

Vogel am Schwanz packen

84.

单鞭

dan1 bian1

Single Whip

einfache Peitsche

85.

云手

zuo3 you4 yun2 shou3 (1)

Cloud Hands (1)

Wolkenhand 1

86.

云手

zuo3 you4 yun2 shou3 (2)

Cloud Hands (2)

Wolkenhand 2

87.

云手

zuo3 you4 yun2 shou3 (3)

Cloud Hands (3)

Wolkenhand 3

88.

单鞭

dan1 bian1

Single Whip

einfache Peitsche

89.

高探马穿掌

gao1 tan4 ma3 chuan1 zhang3

High Paton On Horse with Palm Thrust

hoher Schlag aufs Pferd, durchdringende Hand

90.

十字腿

shi2 zi4 tui3

Cross Kick

Drehung und Hackentritt rechts

91.

进步指裆锤

jin4 bu4 zhi3 dang1 chui2

Step Forward and Punch Groin

tiefer Fausstoß

92.

上步拦雀尾

shang4 bu4 lan2 que4 wei2

Step Forward and Grasp the Bird's tail

Vogel am Schwanz packen

93.

单鞭

dan1 bian1

Single Whip

einfache Peitsche

94.

下势

xia4 shi4

Snake Creeps Down

tiefe Schlange

95.

上步七星

shang4 bu4 qi1 xing1

Step Forward to Seven Stars

Schritt zu den sieben Sternen

96.

退步跨虎

tui4 bu4 kua4 hu3

Step back and Ride the Tiger

Schritt zurück und den Tiger reiten

97.

转身摆莲

zhuan3 shen1 bai3 lian2

Turn Body and Swing Over Lotus

Drehung und über den Lotus streifen

98.

弯弓射虎

wan1 gong1 she4 hu3

Bend the Bow and Shoot the Tiger

den Bogen spannen und den Tiger schießen

99.

进步搬拦捶

jin4 bu4 ban1 lan2 chui2

Step Forward, Parry Block and Punch

ablenken, parieren und Fauststoß

100.

如封似闭

ru2 feng1 si4 bi4

Apparent Close Up

versiegeln und

verschließen

101.

十字手

shi2 zi4 shou3

Cross Hands

Hände wie Kreuz

102.

收式

shou1 shi4

Closing

Abschluß

103.

还原

huan2 yuan2

Return to Normal

Ende der Form

 

                   Stammbaum der Yang Familie (stark vereinfacht)

Bei dem Geburtsjahr von Yang Jun hat sich ein Zahlendreher eingeschlichen. Korrekt ist 1968!

Christiane Hübner

Tel.:    040 839 839 77

Mobil: 0176 50980146
christiane.huebner@alice-dsl.net

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